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Contenido:

1. Importancia de las vitaminas en el crecimiento
2. Vitaminas que sirven para crecer
3. Minerales que sirven para crecer
4. Proteinas de carbohidratos
5. Alimentos ricos en vitaminas y minerale
6. Alimentos que deben evitarse
7. Conclusiones del auto

Importancia de las vitaminas en el crecimiento

El crecimiento de un niño depende en gran medida de su ingesta nutricional diaria. La dieta de todo niño debe aportar todas las vitaminas esenciales para cubrir todas sus necesidades de crecimiento

La nutrición juega un papel tan poderoso como el de la genética para determinar la estatura futura de tus hijos. Una nutrición adecuada permitirá que sus hijos superen las alturas de sus padres.

Siempre se sugiere proporcionar las vitaminas solo a través de la dieta, ya que no se reemplazan los nutrientes naturales. Si su hijo es quisquilloso con la comida, considere algunos reemplazos multivitamínicos solo después de buscar el consejo de un experto.

Vitaminas que sirven para crecer

Su cuerpo requiere la cantidad correcta de varias vitaminas para un crecimiento y desarrollo adecuado. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas esenciales provocará efectos nocivos en su cuerpo, incluidas enfermedades y otros problemas de salud que pueden provocar una disminución en el crecimiento

Para asegurarse de que tu hijo esté lleno de vitaminas nutritivas para alcanzar su máximo potencial de estatura, se recomienda que mantenga una dieta diaria equilibrada y nutritiva.

Los niños y los adolescentes tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los adultos. Las vitaminas más importantes que tus hijos necesitan son:

Vitamina A:

La vitamina A también se conoce como retinol y es una de las vitaminas más importantes para el crecimiento en altura en los niños. Debe seleccionar los alimentos para sus hijos que contengan esta vitamina en buenas cantidades. La vitamina A produce calcio para nutrir los huesos y mejorar el desarrollo del cuerpo. Las encuentras en alimentos como brócoli, duraznos, leche fortificada y frutas.

Vitamina D:

Los padres deben priorizar la preparación de alimentos que tengan vitamina D y otros minerales para ayudar a los niños a crecer. La vitamina D es un ingrediente que acelera la estatura física de un niño. También previene el raquitismo y la erosión ósea. La disponibilidad de fósforo y calcio en la vitamina D ayuda a los niños a tener un crecimiento corporal rápido en poco tiempo.

Complejo de vitamina B:

El complejo de vitamina B desempeña múltiples funciones en el desarrollo del cuerpo de un niño. Hay once vitaminas, que forman el complejo de vitamina B que ayuda en el desarrollo del cuerpo. De ellos, la vitamina B 12 o cobalamina es un agente que promueve la altura del cuerpo sin dañar los huesos y tejidos. Los especialistas en cuidado infantil recetan buenos suplementos del complejo de vitamina B para ayudar a los niños a crecer más .

Vitamina C:

La vitamina C o el ácido ascórbico se requieren naturalmente para mejorar el rápido crecimiento y la madurez del bebé. Los niños deben consumir esta vitamina en particular para el desarrollo corporal para aumentar la altura rápidamente. Los cítricos, el plátano y el aguacate son algunos alimentos esenciales que aportan mucha vitamina C para nutrir los huesos, formar nuevos colágenos y revivir la fuerza del cuerpo.

Vitamina F:

La vitamina F contiene grasas poliinsaturadas y otros componentes para desarrollar células, reestructurar los huesos y prevenir la debilidad corporal. Sin embargo, la vitamina F también es eficaz para acelerar el proceso de crecimiento en los niños. Puede dar mariscos a sus hijos. El salmón, la caballa y las frutas como la canola también son útiles para los jóvenes en su crecimiento.

Vitamina K:

Para un crecimiento óseo adecuado, necesita calcio. Varios estudios han demostrado que la vitamina K mantiene y promueve el crecimiento uniforme del cuerpo. Los niños deben comer alimentos nutritivos que contengan vitamina K para detener la erosión ósea y, por lo tanto, mejorar la aceleración de la altura.

Vitamina B1:

La vitamina B1 regulariza el proceso de digestión y mantiene el corazón y el sistema nervioso saludables, lo que ayuda al crecimiento del cuerpo. El arroz, los cacahuetes, el cerdo y las habas de soja son una rica fuente de vitamina B1.

Minerales que sirven para crecer

Además de las vitaminas el cuerpo necesita de minerales para apoyar el crecimiento del niño en términos de altura. Se sabe que los alimentos ricos en hierro , magnesio , fósforo, yodo, manganeso y flúor mejoran el crecimiento en niños y adolescentes. El calcio también es crucial, ya que no solo favorece el crecimiento, sino que también fortalece los huesos. Los minerales más importantes que tus hijos necesitan son:

Calcio

El calcio es un mineral para el crecimiento óseo que el cuerpo necesita en buenas cantidades para el crecimiento y desarrollo adecuados de los niños. Sin embargo, en ocasiones los niños se enfrentan a una deficiencia de calcio debido a la baja ingesta de calcio, proporcionándoles alimentos como la leche y el plátano. Incluir productos lácteos como yogur y queso también ayuda a promover la salud ósea y el crecimiento del cuerpo.

Magnesio:

El magnesio fortalece la musculatura reforzando los huesos. Funciona magníficamente a través de la colaboración con fósforo y contribuye al aumento constante del crecimiento corporal.

Zinc:

Los niños que no están contentos debido a su baja estatura deben optar por el mineral de zinc. El zinc está disponible en ostras, huevos y carnes rojas.

Boro:

El boro es un buen contribuyente que equilibra la cantidad de vitamina D en el cuerpo. Dado que la vitamina D favorece la absorción de calcio a través de los alimentos, debe incluir alimentos que contengan boro, como almendras, frijoles, brócoli, zanahoria, manzana y albaricoque en su dieta diaria.

Proteínas y Carbohidratos

Entre los alimentos que ayudan a crecer están dos grupos más y estos son:

Proteínas

Este es uno de los factores dietéticos más importantes cuando se trata de aumentar la altura en los niños. La proteína es esencial para construir, desarrollar y mantener los músculos y tejidos del cuerpo. La deficiencia de proteínas puede provocar un crecimiento anormal o atrofiado, así como una masa muscular baja. Por lo tanto, debe asegurarse de que la dieta de su hijo esté equilibrada y contenga suficientes proteínas.

Carbohidratos

Los carbohidratos generalmente se consideran dañinos, pero en realidad son esenciales en una dieta para que los niños aumenten su altura . Los carbohidratos dan energía al cuerpo, especialmente en el caso de los niños. Dicho esto, obviamente debe asegurarse de que la dieta de su hijo se componga de carbohidratos saludables. Los carbohidratos que consume deben provenir de alimentos integrales como trigo y cereales.

Los alimentos que contienen harina refinada, como:

• La pizza
• Las hamburguesas
• El pan blanco

Son ricos en carbohidratos que pueden ser dañinos.

Además de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, su hijo también necesita la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en su dieta para garantizar una buena salud y una altura óptima. Anime a su hijo a que escoja alimentos que contengan estos nutrientes cuando elija comidas.

Alimentos ricos en vitaminas y minerales

Su hijo puede obtener los nutrientes mencionados anteriormente de una variedad de alimentos. Éstos incluyen:

• Productos lácteos

Un buen lugar para comenzar es asegurarse de que su hijo obtenga una ingesta diaria de lácteos. Puede incluir requesón, cuajada y leche, ya que son ricos en minerales esenciales como calcio y vitaminas A, B, D y E.

La leche es una potente fuente de proteínas que promueve el crecimiento celular dentro del cuerpo. La vitamina D es vital para la salud de los niños, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Si el cuerpo carece de vitamina D, los huesos pueden debilitarse y detener el crecimiento.

La leche también está cargada con IGF-1, también conocido como factor de crecimiento similar a la insulina 1, una proteína que el cuerpo produce de forma natural. Esta proteína desencadena el crecimiento general y es uno de los principales contribuyentes al crecimiento vertical de un individuo.

Otra gran opción a considerar es el yogur. También es una fuente esencial de probióticos, ideal para la inmunidad.

• Huevos

Asegúrese de animar a sus pequeños a comer huevos. Tienen un alto contenido de calcio, proteínas, riboflavina y vitamina B12. Los huevos, las claras, contienen albúmina, que es proteína pura. Las proteínas son ricas en aminoácidos, que contienen anticuerpos, enzimas y hormonas que estimulan el crecimiento en altura. Además, la proteína también es vital para el crecimiento y la reparación de los tejidos.

Puede ser creativo sirviendo huevos, en ensaladas, sándwiches, huevos revueltos, tortillas, arroz y huevos duros. Las posibilidades son infinitas.

• Pollo

El pollo es sin duda una de las comidas favoritas de los niños de todas las edades. También es una de las mejores fuentes para obtener proteínas entre los alimentos de origen animal. Ayuda a desarrollar tejidos y músculos, lo que permite que su hijo crezca más. Aumente la altura con proteínas, ya que ayuda a su pequeño a desarrollar músculo magro y le da mucha energía para seguir con su día.

• Soya

Este alimento lleno de nutrientes ayuda a mejorar la salud y la altura de su hijo. Está cargado de carbohidratos, ácido fólico, fibra, proteínas y vitaminas. Las vitaminas y proteínas son esenciales para la altura en los niños en crecimiento. La soja es un excelente sustituto para los vegetarianos que buscan opciones de proteínas. Además, esta proteína a base de plantas también ayuda a mejorar los músculos entre los niños pequeños.

Puede servir soja en ensaladas o tofu elaborado con soja. Los niños disfrutan del tofu recién sacado del refrigerador, horneado e incluso picado y mezclado en ensaladas. Puede servir tofu en sopa de pollo con fideos, como nuggets, en huevos revueltos y rollitos de primavera. La clave para las comidas de los niños es ser creativos y servir algo delicioso que les guste para aumentar sus posibilidades de comérselo todo.

Si su hijo es intolerante a la lactosa y tiene problemas para digerir la leche de vaca, puede sustituirla por leche de soja fortificada. Contiene calcio, proteínas y vitamina D y puede usarse con batidos y agregarse a cereales.

• Plátano

Rico en potasio, manganeso y calcio, el humilde plátano es una fruta simple que realmente puede ayudar a mejorar la salud de su hijo.

• Nueces y semillas

Las nueces y las semillas también son excelentes alimentos para darle a su hijo cuando está creciendo. Las nueces y las semillas son ricas en minerales y vitaminas esenciales, así como en grasas saludables y aminoácidos, que son vitales para el crecimiento. Puede agregarlos a los cereales para el desayuno u otras preparaciones para el desayuno o dárselos a su hijo como bocadillo.

• Verdura de hoja verde

Su hijo puede hacer una mueca cuando ve verduras verdes, ¡pero usted sabe lo buenas que son para él! Las verduras verdes como el brócoli, las espinacas, los guisantes y las coles de Bruselas también son ricas en minerales esenciales, vitaminas y fibra. Todos estos elementos son imprescindibles para un buen crecimiento y desarrollo en general. Las verduras verdes deben incluirse en su dieta, ¡sin importar cuántas excusas tenga para no comerlas!

• Frutas

La ingesta de frutas frescas de temporada también es buena para su hijo. Son tan ricos en vitaminas, minerales y fibra que la dieta de cualquier niño estaría incompleta sin ellos. Por lo tanto, asegúrese de alimentar a su hijo con todo tipo de frutas, especialmente aquellas ricas en vitamina C y A, como papayas, naranjas, sandías, mangos , manzanas y albaricoques.

• Pescado

Otra opción no vegetariana, el pescado es rico en proteínas y vitamina D, que son necesarias para el desarrollo de huesos y músculos.

• zanahoria

No es ningún secreto que las zanahorias son ricas en vitaminas A y C. Estas vitaminas son esenciales para conservar el calcio en los huesos y mantenerlos sanos.

• Granos integrales

Los cereales integrales son muy saludables y esenciales para los niños. Son un almacén de energía, siendo muy ricos en fibra, vitaminas, hierro, magnesio y selenio. ¡El pan y la pasta integrales son excelentes opciones para incluir en la dieta de su hijo para aumentar su estatura!

• Carne roja

La carne roja, que debe administrarse con moderación, es otra opción de comida no vegetariana que es súper rica en proteínas. Sin embargo, dado que demasiada carne roja no es buena para el organismo, su consumo debe ser moderado.

• Frijoles

Otro alimento que se sabe que estimula la hormona del crecimiento en el cuerpo son los frijoles. Ya sea que estén hervidos, horneados o cocidos, ¡son excelentes para su hijo! Además, los frijoles vienen cargados de fibra. proteínas y otros nutrientes también.

Los alimentos que deben evitarse

Alimentos que se deben evitar : los refrescos y todas las bebidas gaseosas no solo están llenas de azúcar o edulcorantes peores de algún tipo, a menudo escondidos , sino que también son inhibidores del calcio. Así es, en realidad a menudo bloquean la capacidad del cuerpo para absorber calcio de manera eficiente. Y como sabemos, el calcio es fundamental para crecer más alto. Los alimentos ricos en carbohidratos, especialmente los que están altamente procesados, como los cereales, el arroz, el pan y las pastas, pueden afectar negativamente a las hormonas de crecimiento humano del cuerpo. Si va a comer estos alimentos cargados de carbohidratos, intente ceñirse a los cereales integrales y los alimentos naturales, no a las versiones instantáneas o procesadas. En general, manténgase alejado de los alimentos altamente procesados.

Conclusiones del autor

La nutrición juega un papel muy importante en la promoción del crecimiento y desarrollo adecuados. Llenar su dieta con una variedad de ingredientes nutritivos no solo puede mejorar la salud en general, sino que también puede ayudar a su hijo a crecer.

Por lo tanto, es importante consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes para asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.