Las vitaminas son esenciales para el adecuado funcionamiento del cuerpo y no tener suficientes genera varios problemas de salud.

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Tu organismo te envía señales de advertencia cuando hay un déficit, así que presta atención a las siguientes señales que indican que te faltan vitaminas y nutrientes.

Descamación del cuero cabelludo

Si el cuero cabelludo se te descama, esto indica una posible carencia de ácidos grasos.

Los ácidos grasos esenciales, como el omega 3, son un lubricante para nuestro cuerpo. Para contrarrestarlo es necesario consumir dos raciones de pescado y comer nueces.

Cabello fino y quebradizo

Tener el cabello más fino y quebradizo puede ser una señal de falta de vitamina B. Este síntoma puede estar provocado por la falta de ácido fólico o vitamina B9.

Una taza de arroz blanco te aportará el folato que necesitas, así como una taza de espinaca cruda. El espárrago es muy rico en esta vitamina y una taza te dará el 60% de tus necesidades diarias.

El dato

El cuerpo humano no produce vitamina C por sí mismo, lo
que significa que la única forma de mantener niveles adecuados
es a través de la dieta.

Llagas y heridas en la boca

La presencia habitual de llagas y heridas en la boca puede alertarte de que tienes falta de vitamina B12.

Come más carne blanca, carne roja y huevos. Si eres vegetariano, asegúrate de introducir en tu dieta cereales y levadura nutricional.

Fatiga

Si te sientes cansado a menudo, puede ser una señal de que te falta vitamina D.

Si quieres añadir más vitamina D en tu dieta, consume yogur, leche, bebida de almendras o soja, o algunos pescados, como las sardinas.

Canas repentinas

¿Te ha salido un buen grupo de canas de forma repentina? Esto puede indicar falta de cobre, ya que tiene un papel importante en la producción de la melanina, que es lo que da color al cabello.

Las almejas, las ostras y los champiñones enlatados son una interesante fuente de este mineral. (RMC